Erdei gyümölcsös chia magos zabkása (főzés nélkül)

• 1 kis doboz erdei gyümölcsös light joghurt
• 1 joghurtos doboz tej
• 1 joghurtos doboz zabpehely
• 1 ek juharszirup
• 0,5 kk fahéj
•  2 kk chia mag
• tetejére bogyós gyümölcsök

A gyümölcsök kivételével az összes hozzávalót összekevered, lezárva beteszed egy éjszakára a hűtőbe. Amikor fogyasztani szeretnéd, csak a tetejére halmozod a finom erdei gyümölcsöket, és már eheted is

Paradicsomos babsaláta

• 2 bögre főtt bab
• 4 paradicsom
• 1 lila hagyma
• 2 marék fekete olívabogyó
• 1 szép nagy csokor petrezselyem
• 3 ek olívaolaj
• 1 nagy citrom leve
• só
• bors

A babot tedd egy tálba, add hozzá a felkockázott paradicsomot és lila hagymát, majd az olívabogyót. A petrezselyemzöldet vágd apróra, és keverd jó alaposan össze az olívaolajjal, a citromlével, pici sóval, borssal. Az öntettel jó alaposan forgasd össze a salátát, hagyd picit összeérni az ízeket, és már tálalhatod is.

Szójaszószos párolt brokkoli

Egészségeset és finomat készíteni, ez ám a jó kis kihívás! Az unalmas párolt zöldséggel ez az öntet csodát művel!Feltétlen próbáljátok ki! 

• 1 fej brokkoli
• 3 ek szójaszósz
• 2-3 ek extra szűz olívaolaj
• 1 citrom leve
• 1 gerezd fokhagyma

A brokkolit zöldségpárolóban párold roppanósra. Amíg a zöldség párolódik, készítsd el az öntetet: a szójaszószt keverd össze az olívaolajjal, nyomd bele a fokhagymát, majd mehet hozzá a citromlé is. A brokkolit még melegen jó alaposan forgasd össze az öntettel, és már kész is. Tálaláskor szórhatsz rá egy kis parmezánt.

Málnás green smoothie

• 1 bögre málna
• 1 bögre spenót
• 1 banán felkarikázva
• 1 bögre víz
• 0,5 kk fahéj
• méz (ízlés szerint, vagy más édesítő)

Mehet az egész a turmixgépbe, amíg szép krémes nem lesz.Már töltheted is poharakba ezt a nagyon finom, minden jóval telepakolt green smoothiet. Ha kész, szórhatsz bele chia magot is egy kevéskét.

Szerinted mennyire lesz hálás Neked a szervezeted ezért a sok jóért?Hidd el, nagyon!Csupa energia leszel cserébe!